養成31個好習慣健康瘦身
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我們每天吃多少肉保證營養
在人們的固有觀念裡，大傢都認為肉類富含營養，蛋白質豐富，應該要多吃肉，才能夠保證身體能夠攝取足夠的營養。不過，營養專傢卻表示，不同年齡、性別的人，每天吃多少肉應該是有所區別的。那麼，我們每天應該吃多少肉呢? 1~3歲：75克; 4~6歲：100克; 7~10歲：120克; 11~13歲：男性140克;女性130克; 14~17歲：男性150克;女性140克; 以腦力勞動為主的成人：男性140;女性120克; 從事輕體力勞動的成人：男性150克;女性130克; 從事中等強度勞動的成人：男性160克;女性140克; 從事重體力勞動的成人：男性190克;女性160克; 60~75歲的老人：男性120克;女性110克; 75歲以上的老人，每天肉食不宜超過100克。 當然，各人的習慣和喜愛程度不一，對肉食亦可酌情有小幅度的增減。 另外，值得一提的是，瘦肉和肥肉都應該吃一些，不能夠隻吃瘦肉。最好是在午餐的時候多吃一些肉，晚飯時就應該以素菜為主，少吃肉類。每周應該有一天的時間是一天三頓都吃素，這樣對身體更有好處! 最有效的減肥方法 ， 卡路里日本減肥產品 ： http://calorie-tw.com
六大飲食竅門讓你想胖都難
世上隻有懶女人沒有醜女人這個一點都不假，愛美的女人一直在減肥的路上，而她們慣用的減肥方法便是辛苦的節食減肥和運動減肥，其實掌握瞭健康的飲食減肥方式，減肥效果也是很不錯的。春季減肥吃什麼好?春季如何減肥?請看營養常識小編為您介紹六大飲食竅門讓你想胖都難。 一、多吃溫熱食物 我們在控制飲食的時候，胃裡常感覺空空的，多少會有一些饑餓感，這個時候可以為自己做一些蔬菜類的料理，烹調的方式選擇清蒸或者是水煮更好，最後隻要放上一點點的調味品就可以瞭，溫熱的食物可以增加我們的飽腹感，而且暖暖的食物不但能為身體補充營養，也可以加速新陳代謝，消耗熱量並且排出毒素。 二、少吃米飯 想要瘦身，可以把吃米飯改成喝粥，這樣就減少瞭接近一半的飯量，而且粥中的水分還能夠增加胃部的飽脹感，更好的控制食量。在稀粥裡放入一些高纖維的食物，像是海帶和海藻等等，不但可以幫助身體排出毒素，而且還能夠抑制身體對於脂肪和糖分等等的吸收，真是既美味又營養。 三、多攝取膳食纖維 減肥中的女孩子喜歡制作各種沙拉，像是土豆沙拉、水果沙拉等等。如果在沙拉中再加入一些含有膳食纖維的豐富材料，例如海藻和地瓜，就可以加速腸胃的蠕動，幫助排便，對於瘦腰腹很有幫助。 四、甜食也有替代品 女孩子們最喜歡吃甜食瞭，蛋糕、巧克力、冰淇淋、糖果，光是想一下就叫我們直咽口水。尤其每當心情壓抑或者壓力過大的時候，甜食也能夠幫助我們緩解不良的情緒，但是女孩子們又不得不接受一個殘酷的現實，那就是這些食物都是減肥的殺手，非常容易讓我們發胖。不過現在告訴你，甜食也有替代品哦!蒸南瓜和蒸紅薯其實也特別的香甜，而且含有的膳食纖維十分豐富，最重要的是熱量還特別低，而且飽腹感極強! 五、碳水化合物也能幫助減肥 雖然我們總是強調減肥的時候不要攝取過多含有碳水化合物的食物和飲料，但是適當的碳水化合物其實是可以幫助我們瘦身的。例如在飯前用小蘇打調配一杯碳酸水喝下去，能夠大大的消除我們的空腹感，而且還可以幫助血管擴張，提高身體新陳代謝的功能，還能幫助血液中的廢物和毒素順利排出，讓身體慢慢的瘦下去。 六、咀嚼食品有利於消化和消耗卡路裡 營養結構學說，咀嚼食品能消耗一定數量的熱量。細嚼慢咽飯菜和水果需消耗熱量，有助減肥;喝果汁和菜汁，一飲而盡無須咀嚼，反不利於減肥和苗條身材的保持。 溫馨提示： 減肥永遠是這個社會的時...
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