最快速減肥方法，輕鬆瘦身運動法

　　很多人都認為人們之所以會過於肥胖是因為她們吃太多食物造成的，但有一些MM每頓飯的食量都很小，但依然是胖胖的，即使她們如何控制飲食，但依然是難以瘦下來。其實，這是由於她們的新陳代謝過慢造成的。現在，小編就為大傢介紹6個能夠有效提高新陳代謝的方法。 　　步驟一：少食多餐 增加進餐次數 　　或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3～4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120～180克的雞肉、魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。 　　步驟二：攝入超低熱量的飲食弊大於利 　　我們的身體已經“編程”設計瞭熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路裡，你的“靜止代謝率”，即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路裡數量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉。 　　步驟三：早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物 　　食用脂肪多的人群會更快地產生饑餓感。理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉化為血糖，由此你的饑餓感會相對緩慢出現。研究人員推薦最佳營養早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營養又健康。精致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，並可能會降低新陳代謝，專傢建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。” 　　步驟四：在午餐或晚餐做湯時在其中加入少許辣椒粉 　　混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時刺激...

　　怎樣減肥最好? 蛋白質減肥法 ?MM們都是無肉不歡的一個群體，節食減肥對於她們來說，實在太難!現在蛋白質減肥的方法受到很多朋友們的喜愛，因為不僅能大口吃肉，也能輕松的瘦下來?那麼，怎麼減肥呢?下面一起來詳細的瞭解一下。 　　蛋白質對減肥的重要性 　　a、 吃蛋白能在胃裡消化時間更長，延長飽足感。 　　也就是俗話說的“抗餓”，從而降低瞭吃東西的欲望總的減少熱量的攝取。 　　b 。身體消化蛋白質需要消耗更多卡路裡。 　　每天身體都會有自己的基礎代謝，身體的基礎代謝消耗的越多越不容易發胖，蛋白質相對於蔬菜水果的纖維類需要消耗更多卡路裡，在不知不覺中幫助自身減肥。 　　蛋白質對提升代謝的意義蛋白質對提升代謝的意義. 　　c、蛋白質對提升代謝的意義 　　當你開始節食後，你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動!這是因為當大腦接收到饑餓的訊息後，為瞭維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少瞭，這種方式當然行不通，隻會造成身體的傷害。 　　相反地，改變飲食內容，加強攝取蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，加強攝取蛋白質助於提升熱量的代謝，同時亦能能促進水分代謝，並加強免疫功能。 　　d、蛋白質對運動增肌的意義 　　一個成年人每天的蛋白消耗量應該根據體重而決定。你需要用蛋白質來喂養肌肉，而不是使他們轉化成脂肪。專傢告訴我們，一個健康的成年人每一天卡路裡的攝取量應該有10%-35%來自於蛋白質，所以就算是處於減脂狀態下也需要蛋白質來支撐肌肉的形成，不然減肥到最後流失的是肌肉而不是脂肪。 　　減肥中蛋白質該怎麼吃 　　a.在減肥期間，每個成年人每天最少吃80公克蛋白質，不能攝取過多或過少。 　　b.要吃優質蛋白 　　肉類食品中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。但是要記住一點，要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質，控制脂肪。魚、雞胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。 　　c.配合運動時間補充蛋白 　　我們人體每時每刻都在更新，通過平時的飲食之類我們可以滿足人體新陳代謝所需要的能量和物質。但是配合運動後，一般都很難滿足人體對蛋白質的需求。鍛煉的過程其實是損失肌纖維的過程，之後肌纖維就要不斷地修復，在這個修復的過程中，最重要的是蛋白質...