最快速減肥方法，輕鬆瘦身運動法

　　工作忙沒有時間做飯，住校隻能吃學校食堂，快餐已經成為上班族、學生黨必不可少的一部分瞭。然而減肥與快餐向來都針鋒相對，想減肥最好是戒掉快餐，下面小編教你下11個減肥妙招，也是一些營養常識，讓你輕松瘦身的。 　　 1.吃快餐前喝水或者喝湯 　　第一條原則，就是在吃快餐前先喝上半杯水或者喝湯。快餐店一般都會有贈湯，不要選擇在餐後才喝，而一定在餐前喝，因為這樣可以有效地先填充你的胃部。如此的話，在你吃正餐的時候胃部空間已經小一些瞭，快餐就會吃得少一點，減少瞭熱量攝入，有利減肥。 　　 2. 時間要對，晚餐不可遲於七點 　　正確吃快餐，要選對時間，絕對不能吃得太晚，中午盡量不要等到十分饑餓的時候才吃，晚餐更不能超過七點才吃。因為遲於七點才吃快餐，新陳代謝會減慢，這意味著你晚上攝入的熱量隻能被消耗百分之三十多，會造成肥肉堆積，不利於減肥。 　　 3. 選對食物是快餐減肥的關鍵 　　選對食物非常重要，這是快餐減肥的最需要遵守的原則。選擇對瞭你吃的快餐，可以讓你保持苗條身材。在吃快餐的時候，你應該要盡量選擇吃魚類及海鮮類產品，還有多一些蔬菜和豆類食物，這些食物營養豐富而且熱量低，還可以幫助你平衡體內酸堿度，有助你養成易瘦體質。在吃快餐的時候，要盡量避免紅燒肉、烤鴨等重口味食物。 　　 4. 吃得慢一點 　　吃快餐的時候，可以稍微放慢你的速度。這樣既可以幫你充分享受食物的味道，而且還能讓大腦更快地接受到吃飽的信息，從而在適當的時候停止進食，避免讓你因為吃太多而變胖。 　　 5. 快餐吃到八分飽 　　吃八分飽就停下來，你就可以減少熱量攝入，這樣即使是快餐，也不會因為吸入過多熱量造成肥胖。這一點是需要長期堅持的，你需要再吃飯的時候稍微留意一下，覺得吃的差不多瞭，就停下來，而不是吃的不能再飽瞭才停。 　　其實啊,以上這些都是小編認為不得已為之的“減肥妙招”，通過這些營養常識的瞭解，從吃食物上來減肥最提倡的還是自己做，有條件的白領就晚上做好白天帶著去上班，學生黨就少吃泡面外加垃圾食品，多吃點自己動手做的沙拉，多吃點少油、少糖的食品，時間長瞭，體重會給你最好的回答。 　　推薦閱讀 　  減肥幾大粥品助你健康瘦身 最有效的減肥方法 ， 卡路里日本減肥產品 ： http://calorie-tw.com

　　香蕉+豆漿是減肥的絕配，你知道嗎?其實，香蕉與豆漿在減肥達人的眼中都是減肥佳品，二者相互搭配，減肥效果更是不錯。下面編輯教你簡單 香蕉豆漿減肥法 ，既美味又享瘦，讓你瘦不停。 　　香蕉豆漿減肥法原理 　　香蕉豆漿飲品符合瞭現代女性減肥瘦身的3個要領：卡路裡攝取低、飽腹感強、營養均衡。加速新陳代謝，燃燒脂肪，一步一步地讓你的肥胖、水腫體質得以改善。而且口味怡人，不但身體喜歡，嘴巴也會愛上它。 　　香蕉豆漿制作 　　材料：豆漿100毫升、香蕉一根。 　　豆漿的濃度以香蕉的大小而定，香蕉的體積越大，所需的豆漿濃度也要升高。另外，豆漿的多與少可以視個人喜好而定，150-200毫升的豆漿在制作後更容易接受。 　　制作方法： 　　1、將香蕉剝皮，用到切開，每塊大概3厘米左右，會更容易攪碎。 　　2、在攪拌機中加入豆漿和香蕉。 　　3、蓋上蓋子後攪拌30秒左右，讓豆漿和香蕉充分攪拌，液體也慢慢粘稠起來。 　　4、攪拌後倒於杯內就完成瞭。 　 　香蕉豆漿減肥法飲用要領 　　1、每日1-2杯，1杯的卡路裡含量為150卡路裡。 　　2、飲用的最佳時機為晚飯前30分鐘，這樣就能減少晚飯的食量。如果沒有早餐習慣的人，作為早飯喝上一杯，在中午之前進行適量的運動，就能消耗掉果糖所轉化出來的能量瞭。另外，作為零食也不錯哦。 　　3、同時也要補充其他營養的吸收!香蕉豆乳能增加飽腹感，減少正餐的飯量，但飯量的減少本身會很容易導致便秘。所以，正餐必須多進食高纖維的蔬菜、蘑菇等，以及補充香蕉豆乳所缺乏的維生素H，如貝類、香菇等。 　　4、香蕉在剝皮後，會迅速酸化和變成茶色，營養成分也就隨即丟失。所以必須趁著新鮮的時候制作，制作後最好馬上喝掉，如果喝不完，可以放在冰箱內保存2-3小時。 　　5、要防止香蕉豆漿變色，可以在攪拌前加入檸檬汁，分量為一小杯，這樣還可以去除豆漿的豆青味，同時也能補充維生素C，酸酸甜甜的很可口。 　　6、對大豆過敏、患有糖尿病、腎臟毛病的人群要在醫生的指導下飲用。 　 　相關推薦閱讀： 　　高效減肥的三款燕麥片食譜 　　推薦適合秋季減肥的一周食譜 最有效的減肥方法 ， 卡路里日本減肥產品 ： http://calorie-tw.com

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　　很多人在減肥的時候都有這樣一個想法，不吃主食少吃東西是比較好的，但是減肥頻道小編告訴大傢這是一個錯誤的想法，我們在減肥的同時一定要註意補充我們身體所缺乏的營養，隻有全面補充營養才能夠更加健康的減肥。所以減肥不減營養是非常重要的問題。 　 　1.蛋白質 　　蛋白質是我們維持我們生命的物質基礎，多攝取蛋白質能有助肌肉生長。但是要註意選擇低熱量高蛋白質的食物，這樣可以增加飽足感，消除饑餓感，又不會帶來太多的熱量負擔。如果你每天都吃幾個雞蛋來增肌的話，建議從第二個雞蛋開始就不要吃蛋黃瞭，以免膽固醇高。 　　 2.維生素 　　維生素有很多種，有些維生素具有很好的減肥效果。比如維生素B1有助於體內葡萄糖被利用轉換成熱量，加速運動過程中肝糖的消耗利用。維生素B2可幫助脂肪燃燒，對於限制熱量攝取及運動減肥者而言，為相當重要的營養素。促進肉堿(防止脂肪聚積)合成，促進脂肪燃燒，提升代謝功能。 　 　3.膳食纖維素 　　膳食纖維，是一種不易被消化吸收的碳水化合物。它進去人體後消化吸收緩慢，既讓胃腸道有瞭飽足感，產生的能量又少，所以它有控制體重的作用。另外，膳食纖維還具有軟化大便的作用，對緩解便秘很有幫助。 　 　4.礦物質 　　人們對礦物質的需求並不大，但是不可缺。它們是人體必需的元素，適當攝取能保證身體機順利運作，也可以直接維持體內酸堿平衡、改善新陳代謝。比如礦物質中的鎂，能促進肌肉生長，防止肌肉抽筋，緩和消化不良，幫助脂肪燃燒並產生熱量。全谷類如燕麥，豆類如大豆、黑豆和海鮮中含有較多的鎂。鉀對肌肉內的體液平衡非常重要，能幫助肌肉進入合成代謝狀態。還有鋅、碘等多種中微量元素對減肥一樣重要。 　　如何才能夠做到減肥不減營養，上面就是減肥頻道小編為大傢介紹的相關知識，很多時候大傢都覺得減肥隻要不吃東西多做運動就可以瞭，但是提醒大傢不吃東西是會讓自己缺乏營養的，也會讓自己更加沒有精力去做生活中的每一件事情，所以希望大傢在減肥的同時註意補充營養。 推薦閱讀： 男人可以做好哪些運動減肥 最有效的減肥方法 ， 卡路里日本減肥產品 ： http://calorie-tw.com