成年人每天需要多少熱量

  熱量維持著人體的正常運轉,如果每天人體攝取的熱量不足,就會導致人體不能正常運轉,影響人體健康以及日常生活。但如果長期攝取過高的熱量,就會導致人體變得肥胖,同樣也會影響人體健康。所以,每天攝取適當的熱量是最為重要的,那麼,成年人每天需要多少熱量呢?

  成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

  消化食物所需要的熱量 =10% x (人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量)

  成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )

  成人每日需要的熱量

  男性 : 9250- 10090 千焦耳

  女性: 7980 - 8820 千焦耳

  註意:每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量

  人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單算法

  女子 : 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 9

  男子 : 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 10

  人體基礎代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡

  女子

  年齡 公式

  18- 30 歲 14。6 x 體重(公斤) + 450

  31- 60 歲 8。6 x 體重(公斤) + 830

  60歲以上 10。4 x 體重(公斤) + 600

  男子

  18- 30 歲 15。2 x 體重(公斤)+ 680

  31- 60 歲 11.5 x 體重(公斤) + 830

  60歲以上 13.4 x 體重(公斤) + 490

  現在,我們已經對“成年人每天需要多少熱量”這個問題有瞭清晰的認識,那麼在日後的生活中就要註意飲食,避免大量食用熱量過高的食物,當然也要避免出現熱量不足的情況,總而言之就是要適度攝取熱量!



最有效的減肥方法卡路里日本減肥產品http://calorie-tw.com

留言

這個網誌中的熱門文章

痛風吃海苔對病情有害處嗎

女性要避開容易增肥的食品

女性喝紅酒美容養顏保健瘦身