黑米減肥不易反彈是真的嗎

  黑米減肥不易反彈?這到底是真是假?最近很多朋友都聽說黑米減肥效果最好,而且不容易反彈,這是真的嗎?黑米減肥的優勢有哪些?黑米是生活中常見的食物,而且含有的脂肪量低。下面小編就帶大傢一起來做個詳細的瞭解哦。

  黑米容易飽腹

  用黑米煮出來的粥口感很不錯,而且大多數人都能接受。用少許咸菜絲搭配,吃起來就好像是正常的一餐,不會讓你有控制飲食的痛苦。而且由於粥中90%以上都是水分,所含的能量很低,即使喝兩碗也不會過量。此外,黑米屬於糙米,湯的纖維含量比較高,飽腹感很強。吃瞭黑米粥之後,跟吃同樣數量的白米飯一樣不容易感到饑餓。

  營養豐富

  黑米含有充足的碳水化合物,蛋白質數量略低,但是質量卻比其他的糧食要好,而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E,除瞭維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富,還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素,比白米要豐富得多。

  不易反彈

  黑米是一種健康營養的食物,使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質減肥法這麼快,但是勝在比較穩定,而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高,使用期在兩周之內也不會帶來任何不適的反應。

  黑米減肥餐

  早餐、午餐和晚餐都隻吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水,實在不行的話就吃吃少量的水果。或者,將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓,飽腹感比粥好。

  提示:如果煮成粥的話,在現在夏季天裡,建議在吃之前預先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜瞭。然後用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可;

  如果是煮成米飯的話,黑米與水的比例應該在1:2.5最好。煮飯時打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出,先用大火煮,讓飯翻滾至不會溢出水時轉最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可。

  黑米茶

  黑米400克。

  黑米用清水洗幾遍,這樣將來沖泡出的黑米茶,才會清澈沒雜質。

  洗凈的黑米,一定控幹水分。

  放入洗好的黑米,用大火炒5分鐘,讓水分充分蒸發。

  轉小火,慢慢炒到黑米開裂,露出白色的米心,這個過程大約15~20分鐘左右。

  最後把炒好的黑米裝入密封盒保存。。

  炒好的黑米,可以聞到誘人的香味。每次沖泡時,記得用40克黑米,加500克滾燙的開水,沖泡燜上10分鐘後,就可以喝到嗷嗷好喝的黑米茶瞭。

  黑米減肥不易反彈,想必大傢心裡也有瞭個瞭解。想要減肥的你,千萬不要盲目,選擇合適自己的方法才是最好的呢。

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