6款營養減肥早餐輕松吃出好身材

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喝豆漿是最快瘦身的奇妙方法

　　豆漿和牛奶一樣富含蛋白質，而且是植物蛋白，更加健康、天然，所以一直以來都得到瞭人們的青睞，成為瞭人們日常生活中最為常見的食物。不過，人們隻知道豆漿營養豐富，卻不知道喝豆漿還有減肥瘦身的功效。今日，小編就為大傢介紹一下怎樣喝豆漿快速瘦身!       一、喝豆漿瘦身秘笈 　　 1、餐前或用餐中飲用 　　豆漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮減肥成效，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因為容易囤積體脂肪，所以應盡量避免。 　　 2、瘦下來後1個月觀察狀況 　　豆漿所帶來的各種令人喜悅的成效中，最早出現的就是是便秘的改善，快的人在隔天就會有效。不過，關鍵的減肥成效出現時間平均是在1~2個月後，慢的話要半年。減肥成效出現的時間因人而異，總而言之不要操之過急，應該等待一段時間再觀察狀況。 　　 3、每天飲用1~2杯，也可入菜 　　豆漿除瞭直接飲用外，也可用來入菜喔。如果想要達到減肥成效，建議每天飲用1~2杯。此外因為豆漿在消化吸收的過程中，都會抑制脂質和醣類的吸收，所以和其它的食材一起烹飪也是不錯的點子。不過因為豆漿並不是完全沒有熱量，所以還是要關註不要攝取能量。 　　 4、搭配食物纖維豐富的食品 　　如果覺得光喝無糖豆漿滋味有點單調，可以試著加入黑芝麻粉或黃豆粉(或是綠豆粉)、水果攪拌後飲用。其實，這不隻是將豆漿調成順口易飲，也有益於提升減肥的成效喔!因為豆漿在制造過程中，大豆的食物纖維就被丟棄瞭。所以和可可或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食材一起搭配使用的話，可以提高飽足感，也就不容易覺得餓啦。 　　 二、在消化吸收的5個階段中發揮減肥力 　　豆漿主要榨取瞭含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除瞭大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的成效。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些見效成份可都正在發揮減肥成效呢! 　　三、慢慢飲用才能吸收豆漿見效成分 　　即使豆漿具有減肥成效，若隻是隨意飲用也不見得就是好。減肥成功失敗與否，就在於飲用的方法。豆漿所含的...
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輕松瘦身的5個減肥妙招

　　工作忙沒有時間做飯，住校隻能吃學校食堂，快餐已經成為上班族、學生黨必不可少的一部分瞭。然而減肥與快餐向來都針鋒相對，想減肥最好是戒掉快餐，下面小編教你下11個減肥妙招，也是一些營養常識，讓你輕松瘦身的。 　　 1.吃快餐前喝水或者喝湯 　　第一條原則，就是在吃快餐前先喝上半杯水或者喝湯。快餐店一般都會有贈湯，不要選擇在餐後才喝，而一定在餐前喝，因為這樣可以有效地先填充你的胃部。如此的話，在你吃正餐的時候胃部空間已經小一些瞭，快餐就會吃得少一點，減少瞭熱量攝入，有利減肥。 　　 2. 時間要對，晚餐不可遲於七點 　　正確吃快餐，要選對時間，絕對不能吃得太晚，中午盡量不要等到十分饑餓的時候才吃，晚餐更不能超過七點才吃。因為遲於七點才吃快餐，新陳代謝會減慢，這意味著你晚上攝入的熱量隻能被消耗百分之三十多，會造成肥肉堆積，不利於減肥。 　　 3. 選對食物是快餐減肥的關鍵 　　選對食物非常重要，這是快餐減肥的最需要遵守的原則。選擇對瞭你吃的快餐，可以讓你保持苗條身材。在吃快餐的時候，你應該要盡量選擇吃魚類及海鮮類產品，還有多一些蔬菜和豆類食物，這些食物營養豐富而且熱量低，還可以幫助你平衡體內酸堿度，有助你養成易瘦體質。在吃快餐的時候，要盡量避免紅燒肉、烤鴨等重口味食物。 　　 4. 吃得慢一點 　　吃快餐的時候，可以稍微放慢你的速度。這樣既可以幫你充分享受食物的味道，而且還能讓大腦更快地接受到吃飽的信息，從而在適當的時候停止進食，避免讓你因為吃太多而變胖。 　　 5. 快餐吃到八分飽 　　吃八分飽就停下來，你就可以減少熱量攝入，這樣即使是快餐，也不會因為吸入過多熱量造成肥胖。這一點是需要長期堅持的，你需要再吃飯的時候稍微留意一下，覺得吃的差不多瞭，就停下來，而不是吃的不能再飽瞭才停。 　　其實啊,以上這些都是小編認為不得已為之的“減肥妙招”，通過這些營養常識的瞭解，從吃食物上來減肥最提倡的還是自己做，有條件的白領就晚上做好白天帶著去上班，學生黨就少吃泡面外加垃圾食品，多吃點自己動手做的沙拉，多吃點少油、少糖的食品，時間長瞭，體重會給你最好的回答。 　　推薦閱讀 　  減肥幾大粥品助你健康瘦身 最有效的減肥方法 ， 卡路里日本減肥產品 ： http://calorie-tw.com
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講述減肥中的營養常識

　　今天講述減肥中的營養常識，想要減肥成功必須先從瞭解這些營養常識開始，一起開始關註吧!讓我們把減肥進行到底，漫長的減肥過程從今天的內容開始吧! 　　減肥註意這幾個營養常識 　　單純性的肥胖，或者因內分泌失調和代謝不正常所引起的肥胖，除瞭要攝取含有豐富食物纖維的根莖類、葉菜、芽菜、水果及全谷類外，還必須補充可以幫助燃燒脂肪的各種蛋白質、泛酸、維生素E、碘及植物油、鉀等。以下就針對各種有益於瘦身的營養素做簡單的說明。 　　蛋白質 　　多補充蛋白質，可以讓脂肪燃燒量提高至少兩倍。蛋白質含量較高的食材與食品包括五谷雜糧、糙米、小麥胚芽、黃豆、松子、腰果、芝麻、優酪乳、啤酒酵母等。 　　泛酸 　　人體如果缺乏泛酸，脂肪就隻有一半可以燃燒，這樣儲存在體內的脂肪，便不能轉換成能量被消耗掉。因此泛酸對想減肥的人來說是相當重要的。泛酸可從以下的食物中攝取，例如：糙米、麥麩、燕麥、黃豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母，等等。 　　維生素E、碘 　　甲狀腺是人體最大的內分泌腺體。甲狀腺因機體需要生成甲狀腺激素，對各種營養物質，如碳水化合物、脂肪及蛋白質等的合成代謝及分解代謝，起著重要的作用，從而維持各種細胞的生理活動。一般情況下，隻要能夠充分運動，就能促進脂肪燃燒，達到體重下降的目的。維生素E及碘則是甲狀腺所需的營養素，必須攝取足夠才行。富含維生素E的食物包括小麥胚芽、番薯、馬鈴薯、菠菜、甘藍、黃豆、蜂蜜等;富含碘的食物則有洋蔥、海藻類、海鹽等。 　　植物油 　　人體所積存的脂肪組織，多屬於飽和脂肪，如果平常不攝取適量的植物油，便無法促進飽和脂肪充分燃燒。因此，應該多吃一些含有豐富植物油的天然食物，如小麥胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不過要提醒你，不可以一次性食用過多，如果吃過量瞭，反而會變得更胖，隻要少量攝取就行。 　　鉀 　　為瞭減肥而吃得太少時，有可能會引起腎上腺衰竭，導致血糖降低;血糖過低時則會產生壓力，造成鉀大量流失，鈉與水就會在體內囤積，導致全身性浮腫。這時就應該多吃含鉀豐富的食物，如南瓜、苜蓿芽、番薯、馬鈴薯、杏仁、黑豆、葡萄幹、無花果、香蕉等，而且鹽要少吃。 　　有助燃燒脂肪的維生素從吃的食物中就可以輕松獲取，閱讀完今天的減肥營養常識，是否對減肥也有瞭一定的瞭解瞭，漫長的減肥之路就從今天講述減肥中的營養常識開始吧!減肥生活吃出來，美麗身材...
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